Se sei già leggendo questo articolo, significa che hai la testa sulla destra. Per la maggior parte delle persone, lo sviluppo muscolare, è una vera e propria lotta, perché semplici non sanno come mangiare correttamente. In questo articolo, sto andando a delineare le basi di un piano di corretta dieta per coloro che cercano di costruire la massa muscolare. Non è la scienza a razzo, ma se non lo si ha fin dall'inizio, si sta combattendo una dura battaglia.
La prima cosa che deve preoccupare è su quanto si mangia. Se siNon mangiare a sufficienza, non abbia potuto trarre alcun peso e non è questo che cercate, è se tu sei il tipo di persona che è sempre stata magra, è possibile cavarsela con mangiare quanto volete. Se siete una di queste persone e si fa mettere su un po 'di peso, poi si perde il grasso molto più rapidamente di quanto si è guadagnato.
D'altra parte, se sei una persona che acquista peso facile, ma stenta a ottenere guadagni magra, devi essere molto più attenti a come si va sulla tuadieta. I fit in questa categoria e, quando ho iniziato la formazione di peso, ho un peso di circa 77kg e stava mangiando circa 2200 calorie al giorno. Questo mi ha permesso di ottenere muscolare magra, senza mettere a carichi anche di strutto.
La seconda cosa che dovete preoccuparvi e questo è altrettanto importante quanto si mangia, è ciò che realmente mangiare. Mangiare un sacco di hamburger vi farà ingrassare, ma non il tipo di peso che si desidera. Quindi bisogna essere intelligenti. Naturalmente, se sei una di quellela gente che trova veramente duro per ottenere qualsiasi tipo di peso a tutti, allora non devi preoccuparti così tanto. Si può mangiare qualsiasi cosa e non preoccuparti per ottenere davvero grasso e gonfio.
Ma se non sei una di quelle persone, listen up. Volete limitarvi a mangiare solo cibi di qualità. Ho scritto un intero articolo su questo argomento, ma sto solo andando alla lista degli alimenti principali che si dovrebbero mangiare in basso.
Per quanto riguarda le proteine andare, vuoi essere mangiato un sacco di pollo, petto di petto di tacchino, tagli magri di manzo, il tonno è anche fantastico, quasi qualsiasi tipo di pesce è anche buono e frullati proteici possono essere utili se sono bassi in tempo.
Carboidrati. Si, ovviamente, vuole essere mangiato un sacco di bene, ortaggi sani. Stay chiara zuccherata, trasformati carboidrati come pane bianco e riso bianco. Invece, il bastone di cibi sani come il pane integrale, pane pita, avena, riso, ecc ecc
E grassi, beh, mi piace mangiare il burro di arachidi, perché i gusti grande ed è anchebuona anche per voi. Altre frutta a guscio sono anche grandi, come le noci, mandorle e noccioline buon vecchio. Basta essere attenti alla quantità di frutta a guscio si sta effettivamente mangiando. Grasso è molto densa di calorie, quindi è facile a più di indulgere.
Così ci si va, una guida facile e veloce per creare la guida perfetta dieta per la costruzione di massa muscolare. Assicurati di leggere e capire tutto quello che è stato scritto.
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